减肥食谱 每日更新明日食谱
早餐:低脂牛奶

热量:135千卡 蛋白质:9克 脂肪:3.9克 碳水化合物:15克
食材数量:320克
介绍:低脂牛奶所含的减肥脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右,为1.0%~1.5%。食谱食谱脱脂牛奶除了脂肪,每日明日%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20bench%20press保留了牛奶中对人体有益的更新营养成分,如蛋白质、早餐维生素、低脂矿物质、牛奶微量元素等。热量
西红柿

热量:30千卡 蛋白质:1.4克 脂肪:0.3克 碳水化合物:5.2克
食材數量:西红柿克125
介紹:西红柿的減肥維生素C、番茄紅素含量高,食譜食譜具有抗氧化作用。每日明日
无卤豆腐脑

热量:144千卡 蛋白质:5.7克 脂肪:2.4克 碳水化合物:0克
食材數量:无卤豆腐脑600克
介绍:豆腐脑营养丰富,更新含有铁、早餐钙、低脂%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20bench%20press磷、牛奶镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。
烹饪方法:1、直接购买食用,或可根据个人口味少量添加食醋、蒜蓉、姜末、辣椒粉食用。
食用建议:豆腐脑在减重期间不建议加入白糖或卤汁食用。
全麦面包

热量:128千卡 蛋白质:4.2克 脂肪:0.5克 碳水化合物:25.4克
食材數量:全麦面包50克
介紹:全麦面包主要成分為碳水化合物,可提供能量,全麥中還含有豐富的纖維和維生素B。
午餐:蒸紫薯

热量:180千卡 蛋白质:1.2克 脂肪:0.1克 碳水化合物:10克
食材数量:紫薯240克
介绍:紫薯中花青素和黄酮类物质丰富,适量食用有益身体健康。
烹饪方法:1、紫薯洗净放入锅中蒸至成熟即可食用。
清炒娃娃菜

热量:35千卡 蛋白质:4.8克 脂肪:0克 碳水化合物:0.2克
食材数量:娃娃菜240克
介绍:娃娃菜能促进肠壁蠕动、帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅的功效。
烹饪方法:1、娃娃菜洗净切成条沥干。
2、热锅冷油,放入娃娃菜翻炒至变软时,再放入盐炒匀盛出。
食用建议:娃娃菜炒熟后尽量一餐吃完,不要反复加热食用。
少油煎鳕鱼

热量:228千卡 蛋白质:45克 脂肪:1.1克 碳水化合物:1.1克
食材数量:鳕鱼260克
介绍:鳕鱼的营养价值非常丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、B族维及钙、磷、钠灯矿物质。鳕鱼属于高蛋白、高脂肪的深海鱼,含有约73%的单不饱和脂肪酸,是所有鱼类中含胆固醇最低的。
烹饪方法:1、鳕鱼解冻。
2、将锅烧热,刷上少许油,鳕鱼抹上少许盐放入,加入少许研磨胡椒,煎至两面微黄即可。
使用建议:鳕鱼本身肉质比较嫩,容易成熟,所有在煎制时两面微黄即可。
加餐:猕猴桃

热量:108千卡 蛋白质:1.4克 脂肪:1.0克 碳水化合物:20克
食材数量:猕猴桃180克
介绍:猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物,以及钙、钾、硒、锌等微量元素和人体所需17种氨基酸外,还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
碧根果

热量:115千卡 蛋白质:1克 脂肪:7.5克 碳水化合物:0.9克
食材數量:碧根果20克
介紹:營養極為豐富,含油量40%~50%,還含有蛋白質、胡蘿卜素、粗纖維、鈣、磷碧根果、鐵及維生素C、B1、E等。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油酯。
晚餐:青椒炒豆皮

热量:240千卡 蛋白质:8.8克 脂肪:5.1克 碳水化合物:5克
食材数量:豆皮40克 青椒150克
介绍:不同种类的食材可使多种营养素互补,使摄入的营养更佳均衡丰富。
烹饪方法:1、青椒去辣椒籽洗净切成丝备用,豆皮洗净切成丝。
2、热锅冷油将青椒放入翻炒后加入豆皮,加入盐、黑胡椒粉翻炒均匀即可出锅。
糙米饭

热量:96千卡 蛋白质:1.5克 脂肪:0.3克 碳水化合物:15.3克
食材数量:糙米15克 粳米10克
介绍糙米的维生素B族含量丰富,对酶类的合成转运起到关键的作用。
烹饪方法:1、糙米、粳米淘洗后,加入适量水放入电饭锅中制成熟即可。
食用建议:糙米提前浸泡可缩短烹调时间,泡糙米的水不要倒掉,可减少营养素的流失。
清炒茼蒿

热量:35千卡 蛋白质:2.5克 脂肪:0.4克 碳水化合物:3.5克
食材数量:茼蒿150克
介绍:茼蒿含丰富的维生素及膳食纤维,对于习惯性便秘的人群有帮助,还含有一种发挥性的精油,以及胆碱等物质,具有辅助降血压作用。
烹饪方法:1、茼蒿洗净,切成4厘米左右的小段。
2、热锅冷油,放入茼蒿翻炒至出水时,再放入盐炒匀盛出。
食用建议:茼蒿炒熟后尽量一餐吃完,不要反复加热食用。
相關文章:
来一场秋日田野奇遇吧!梅州日报小记者时令农耕系列体验班开始报名啦~中国队拿到米兰冬奥会冰舞项目参赛资格永辉超市莆田水韵城店调改开业,涵江商圈迎来“胖东来式”品质消费毕加索与达利精品展在江苏南通开展 收藏资讯县人大调研我县消防“一法一条例”工作实施情况“电梯困人故障”“启动紧急救援预案”...梅州举行电梯安全演练及宣传活动→王定放将军到梅州开展“两弹一星”精神宣讲:强化国防教育 弘扬爱国主义精神“电梯困人故障”“启动紧急救援预案”...梅州举行电梯安全演练及宣传活动→毕加索与达利精品展在江苏南通开展 收藏资讯群英荟萃 客都论教!2024年梅州名师论坛顺利举办牛肉和羊肉的煲汤技巧市长摆向阳到广州考察招商国庆中秋假期将至,高速出行指南抢先看龙马精神:郎军中国画作品展即将开幕 收藏资讯再传佳音!梅州3名广东汉剧演员获省“十佳”称号毕加索与达利精品展在江苏南通开展 收藏资讯“电梯困人故障”“启动紧急救援预案”...梅州举行电梯安全演练及宣传活动→世界职业院校技能大赛总决赛争夺赛举行,梅州市艺术学校获中职戏曲表演赛项铜奖!仙游县2025年高素质农民粮油作物培训在龙华镇启动:理论实践双轨赋能现代农业梅州市普通高中语文骨干教师研修班结业梅州海事局“党建+”模式为政企协作赋能G78汕昆高速畲江互通兴宁至汕头方向匝道施工延期“和美莆田 品味涵江”推介周在京启幕意趣感似:宋卫东写意油画作品展开幕 收藏资讯中国队拿到米兰冬奥会冰舞项目参赛资格无门艺术馆开馆仪式暨非常大写意八人联展在京举行 收藏资讯国庆中秋假期将至,高速出行指南抢先看王定放将军到梅州开展“两弹一星”精神宣讲:强化国防教育 弘扬爱国主义精神“宣”出特色,“讲”到实处!梅州发挥特色宣讲队伍作用全方位多角度讲好党的二十届三中全会精神转扩!2024年梅马,11月1日14时起报名!群英荟萃 客都论教!2024年梅州名师论坛顺利举办各种人群的饮食差异百余枚精品陨石在银川展出 月亮陨石一克上万元 收藏资讯快手、微博回应被约谈:整改!百合的功效与作用及食用方法县人大常委会召开主任会议中国湿地博物馆举办湿地与民俗主题儿童画展 收藏资讯巡堤、测流、侦查、照明…2024梅州“融湾杯”行业无人机应用技能大赛无人机性能比测举行数字浪潮重塑千年“仙作”永辉超市莆田水韵城店调改开业,涵江商圈迎来“胖东来式”品质消费巴西明日赢球且乌拉圭胜委内瑞拉,巴西直通世界杯奇幻梦旅人乐师加点详解 奇幻梦旅人乐师加点介绍散热器不用换了:英特尔下一代处理器封装尺寸保持不变足协杯抽签结果:恒大战建业 国安对碰青岛PS Plus十二月阵容泄露 《卧龙》《刺客信条幻景》入库英国13岁少女因参与“吸入除臭剂”网络挑战不幸身亡漫步千年古镇大通 品味美好时光传李宁出巨资争夺安洗莹赞助 !被吐槽“对内扣扣索索,对外大方”国羽澳门赛名单出炉, 世青赛冠军被抛弃引热议《我的世界》新更新逼疯收集党 鹦鹉螺神装爆率仅1%
0.7093s , 11776.1328125 kb
Copyright © 2025 Powered by 减肥食谱每日更新明%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20bench%20press日食谱早餐:低脂牛奶热量:135,呼來喝去網